trening na drązku

Czesc, chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic. Waze 95kg i mam 190 wzrostu, chodze juz chwile na silke ale teraz wykonywalem split a chcialbym sprobowac FBW i delikatnie zredukowac mase. Planuje chodzic 3 razy w tygdiniu na silke, dodatkowo mam 3 treningi siatkowki tygodniowo. Trening A Nogi: Przysiady ze [...]

przez pare miesiecy niebede mogl cwiczyc nóg , niewiem co wstawic w miejcce nóg To mój dotychczasowy plan treningowy ( dlatego ze trening układałem z theREDevil wiec prosił bym o twoja opinie ) poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2 [...]

Chciałem prosić was o poprawę treningu.Priorytetem będą plecy, które są najsłabszą partią obecnie . Mam 17lat 177cm 74kg wagi. 36-37bic 100klata, wyciskanie 100kg. Trening: Pon: Klatka + nogi Wt:przerwa Śr:Plecy + biceps Czw: Pt:Barki + klatka(lekko) Sob: Nd: Plecy + triceps Plecy: -szeroko na drążku 5x5 ( pozniej 5x6, 5x7 .. wraz ze wzrostem [...]

[...] nie podciagne sie ani razu.Chciałbym sie dowiedziec jak cwiczyc kiedy nie mam w domu zadnego drazka ale posiadam atlas z wyciagiem,hantle 10 i 13 kg.Jaki mam zastosowac trening korzystajac z tego sprzetu (drazek prawdopodobnie kupie sobie w najblizszym czasie).Czy jest mozliwe aby w przeciagu roku z zaledwie jednego podciagniecia dojsc do [...]

Oto moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klata: -Wyciskanie sztangi (4s) -Wyciskanie hatelków (4s) -Rozpietki (4s) Triceps -Wyciskanie waskim uchwytem (3s) -Wyciskanie hatelek jednoracz franskie (3s) -Pompki tylem WTOREK: Plecy: -Wiosłowanie (4s) -Martwy Ciag (4s) -Podciaganie sie na drozku podchytem (4s) * Biceps: -"Wyciskanie sztangi podchwytem" [...]

Mam 180cm moze wiecej i waze ok.75kg Robie ( juz ok. 1 miesiaca ) w kazdy dzien tygodnia taki trening na brzuch . Moze po 3-miesacach zmienie na inne cwiczenia zeby nie robic ciagle tak samo. Czy osiagne tym planem wspniala rzezbe brzuch ??? . Przyznaje niemam diety lecz unikam jedzenia ktore maja duzo tluszczu i do tego codzennie jem duzo [...]

Witam, Cwicze na domowej silowni . Najprawdopodobniej na kilka miesiecy pojde na prawdziwa silownie . I teraz pytanie: czy trenujac splitem warto zrobic sobie dwa zestawy treningow? Np. na plecy, podciaganie na drazku, wioslowanie, mc , a drugi trening zrobic przykladowo sciaganie drazka gornego, dolnego, i MC . Podobnie byloby tez z klatka i [...]

[...] ustalić priorytet na klatke (zwiększenie siły w wyciskaniu na ławeczce). Myślałem np. nad dodaniem wyciskanie na ławce także w push np. zamiast hantli bądź dipów ? Obecny trening wygląda tak: PUSH -Przysiady klasyczne 4s RG:40p -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12p -Dipsy 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Pompki odwrotne 3x10 [...]

Witam! Chce maksymalnie wykorzystać suplementy które kupilem ( OLIMP Kre-alkalyn, trec Mass XXL) Staż mam okolo 3 lat z przerwami, nie mam ułożonej diety, ważę 77/78 kg. Jem co mam i dlatego zdecydowalem sie kupic gainera. Co do sprzętu to każdy by mi pozazdrościł Jeszcze niewiem czy łączyc te dwa suplementy... Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]

[...] Do tej pory, czyli dokładnie za kilka dni mija 3 miesiąc tym planem. Dużo czytałem, że wypadałoby zmieniać plan co 2 miesiące, więc tutaj kieruje do Was pytanie. Jaki trening polecacie ? zależy mi na 4 dniowym treningu w tygodniu. Mój cel to oczywiście masa. Obecnie ważę 70 kg, wiek 16. Wspominany wyżej plan; A: klatka, barki, tricepsy. [...]

Czy nie mając hantli, ale mając drążek + odpowiednią dietę osiągnę jakieś lepsze wyniki ćwicząc w domu ćwiczeniami z tego działu ( trening w domu dla początkujących ). I czy naprawdę siłownia jest aż tak dużo lepsza od normalnych ćwiczeń na drążku, pompek itp ? I czy ćwiczyć tak jak jest napisane czy może częściej ? Zmieniony przez - Igyy w dniu [...]

[...] siłownie mogę chodzić w Pon,Wt,Czw,Pt. Chciałbym chodzić na siłownię 3x tygodniowo. Prosze o radę w które dni najlepiej ćwiczyć. No i jeżeli wziąłbym sobie przykładowo taki trening to ile powtórzeń powinienem robić na masę? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] barki...więc nie wiem 2)czym zastąpić MC?narazie nie chce robić martwych , bo boje się o kręgosłup i technikę..dlatego czym to najlepiej zastąpić?mógłby ktoś może napisać mi trening(3 dniowy split) na plecy , ale BEZ MC? ja napisałem cos takiego, ale nie wiem czy dobrze : Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4s 10/8/6/6 -ŚCIĄGANIE [...]

Witam . Mam do was pytanie o trening pleców którego głownym celem byla by masa. Jakiego typu cwiczenia wykonywac , czy moze cwiczenia te same czyli MC,Wiosłowanie,podciaganie na drazku lecz z wieksza iloscia powtorzen czy progresywnym zwiekszaniem obciazenia? Z gory dzieki za odpowiedzi ;) Pozdrawiam

MAm prośbe czy mogłby ktoś zobaczyć na mój program i rozpisać mi trening regeneracyjny i jakieś błędy skorygowac jak można ćwicze TAK;PONIEDZIAŁEK: Klatka- płaska 4 serie 12,10,8,6 progresja Skos do góry tak samo jak plaska progresja i rozpiętki progresja. BICEPS: sztanga łamana na stojaco 4 serie 12 10 8 6 progresja, hantelkami na siedząco tak [...]

[...] zdrowego do kazdego z tych posilkow tak zeby bilans kaloryczny byl wiekszy bo to co napisalem to jest jakies 1700kcal a chcialbym zeby bylo jakies 2300kcal poniewaz mam taki trening ulozony: W dni sloneczne: bieg 6km/rower 40km/ basen1375m + rower40km W dni deszczowe: 50pompek, 100 podciegniec kolan do kaltki piersiowej na lezaco, 20 podciegniec [...]

[...] na palce Piątek Znowu A prosze o jakies poprawki i po ie mam seri robic i po ile powtórzeń z Góry dziękuje Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : cwiczyłem kiedys 5 miesięcy i tak ostatnio po troche,ale chce sie wziasc za ostry trening Uprawiane inne sporty : piłka [...]

siemka moglibyście ocenić czy ten trening jest dobry???? chodzi mi głównie o siłe przy wyciskaniu na ławce prostej poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - wolne czwartek - klatka piątek - barki i biceps sobota - nogi i triceps pon klatka wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii [...]

Chciałem trochę urozmaicić sobie trening metodą Lafaya i wymyśliłem coś takiego: poniedziałek - A1, C, D, E1, F, G, K środa - A2, C, D, E4, F, O, K2 piątek - B, C, D, E6, F, P, K2 (druga wersja) C - podciąganie na drążku robiłbym raz nachwytem, raz podchwytem i z różnym rozstawem rąk Czy coś takiego ma sens, jeżeli coś jest nie tak, to co byście [...]

[...] odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń [...]